משלוח חינם בקניה מעל 150 שקלים באתר

צום לסירוגין ד״ר מרקולה מתורגם

Intermittent Fasting

Intermittent fasting is not a form of starvation but a way for you to time your meals to maximize your body's ability to burn fat. Embed this infographic on your site to serve as a guide for you to create a healthy eating plan, and reap the many benefits of fasting done the right way. Use the embed code to share it on your website or visit our infographic page for the high-res version.

 
צום לסירוגין הוא גישה חזקה של צורת אכילה שהופכת לפופולרית מאוד, כי היא יכולה לעזור לך לרדת במשקל בלי להרגיש רעב, לעזור להפחית את הסיכון שלכם למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. אם נעשה בצורה נכונה, צום לסירוגין גם יכול להוביל לשינה טובה יותר והרבה אנרגיה.
 
עד כה, מחקר גורף תומך ברעיון שנעזוב את "שלוש ארוחות מלאות ביום" לטובת הגישה של צום לסירוגין שיכול לעשות פלאים לבריאות שלך. סוג זה של אכילה מתוזמנת תורגל על ​​ידי אבותינו,כי לא הייתה להם הגישה התכופה של מזון שיש לנו עכשיו.
 
היתרונות הרבים של לסירוגין צום
 
צום לסירוגין הוא סוג של תכנית אכילה מתוזמנת שבו אתה מתאים בפרקי האכילה היומית הרגילה שלך חלון שעות-זמן ארוך בלי לחתוך קלוריות.
 
לאורך ההיסטוריה, צום הוא מנהג שכיח של מסורת רוחנית במשך אלף שנים. היום, המדע המודרני הוכיח כי צום מעלה את היתרונות הבאים:
 
מסייע לקדם את רגישות לאינסולין - רגישות לאינסולין אופטימלית היא חיונית לבריאות שלך, כמו עמידות לאינסולין או רגישות לאינסולין עניה תורם כמעט לכל מחלות כרוניות
מנרמל רמות גרלין, הידוע גם בשם "הורמון הרעב" שלך
מגביר את קצב ייצור HGH הורמון הגדילה , אשר יש תפקיד חשוב בבריאות, כושר, ומאט את תהליך ההזדקנות
מוריד את רמות הטריגליצרידים
מסייעת לדכא דלקת להילחם נזק של רדיקלים חופשיים
בנוסף, פעילות גופנית במצב צום יכול לעזור לנטרל הזדקנות השריר ובזבוז אנרגיה, וכן להגביר את שריפת השומן.
 
הוספת פעילות גופנית תוך כדי צום לסירוגין יכולה לספק אפילו יותר מעלות
 
המדע הוכיח שוב ושוב כי אימון בעצימות גבוהה הוא עדיף בהרבה על תרגילים אירוביים באורך שעה. זה שורף יותר קלוריות בפחות זמן, ומגביר את קצב הייצור של הורמון גדילה אנושי (HGH).
 
אני כבר עושה אימונים בעצימות גבוהות במשך שלוש שנים וזה מחולל פלאים בשיפור רמת הכושר הכללית שלי. נכון לעכשיו, יש מספר גדל והולך של מחקרים המראים כי פעילות גופנית בעצימות גבוהות בשילוב עם צום לסירוגין היא אסטרטגיה אידיאלית כדי להגדיל את רמת הכושר שלך.
 
צום הדרך שמתאימה לך
 
ישנם שיקולים רבים לשים לב כאשר צום לסירוגין:
 
צום לסירוגין הוא לא צורה של הגבלת קלוריות קיצונית. זהו תרגול שצריך לגרום לך להרגיש טוב. אם אסטרטגית הצום שלך עושה לך תחושה רעה ומחליש אותך, אתה צריך להעריך מחדש את השיטה עבורך.
זמן צום טיפוסי נע 14 עד 18 שעות, והארוך ביותר אי פעם תוכל להימנע ממזון הוא 36 שעות. אתה יכול גם לבחור לעכב אכילה, וזה מה שאני כבר באופן אישי עושה. אני מייעץ לך לדלג על ארוחת בוקר ולאכול את ארוחת הצהריים והערב שלך בתוך מסגרת זמן של בין שש עד שמונה שעות, ולהפסיק לאכול שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. (מוסבר בתרשים)
 
צום יעזור לגוף להפוך משריפת פחמימות לשריפת שומן. אכילה בחלון של שש-שמונה שעות ביממה יכול לקחת מספר שבועות וצריך להיעשות בהדרגה. לאחר מכן הגוף שלך משתנה בהצלחה למצב שריפת שומן, זה יהיה לך קל יותר לצום כל 18 שעות ועדיין להרגיש שבע. התאווה לסוכר תתפוגג לאט וניהול המשקל שלך יהיה קל יותר.
אין זה מומלץ לתרגל צום לסירוגין אם התזונה היומית שלך מלאה במזון מעובד. ההתיחסות לאיכות התזונה שלך הוא חיוני לפני שתצא אל הצום. זה קריטי כדי להימנע מקלוריות מוטעות, שכוללות פחמימות מזוקקים, סוכר / פרוקטוז, ודגנים.
 
בתוך שש עד שמונה שעות, בהם בעצם אתה אוכל, אתה צריך להמנע מפחמימות מזוקקות כמו פיצה, לחם ותפוחי אדמה. ולמלא את הדיאטה שלך עם פחמימות ירקות, חלבון בריא, ושומנים בריאים כמו שמן גהיי, ביצים, אבוקדו, שמן קוקוס, שמן זית, אגוזים לא קלויים.
 
בימים שאתה מתאמן בזמן צום, מומלץ לצרוך התאוששות ארוחה-אידיאלית שמורכבת-ממשקה חלבון טבעי 30 דקות מקסימום לאחר האימון. לגלות מה לוח הזמנים שעובד בשבילך עשוי לקחת קצת ניסויים וטעויות.
צום לסירוגין זה לא משהו שאתה צריך לקחת על עצמך ברישול. תמיד לשים לב לתחושות הגוף שלך ולרמות האנרגיה שלכם. אנשים שנמצאים בהיפוגליקמיה, סוכרת, או בהריון (ו / או הנקה) יש להימנע מכל סוג של הגבלת קלוריות עד שרמות הסוכר או אינסולין בדם שלך מוסדרים.
תן לי לעזור לך ליצור תכנית ולוח זמני אכילה יעילה. רשום בתרשים זרימה למעלה

TOP